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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的(de)疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定(dìn刚结婚是不是会天天做g)的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪(fáng)刚结婚是不是会天天做酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素刚结婚是不是会天天做(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油(yóu)的一个(gè)统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的(de)油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点是(shì)富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡(héng)有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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